Nyttig info om kurset:

Hva lærer du? 

Styrkekurset lærer deg alt du trenger å vite for å bli trygg på styrketrening. Effekten av det du lærer, er at du kan ta eierskap over din egen treningsprosess – og du lærer nok at du i praksis blir din egen personlige trener!


Hvem er det for? 

Kurset er for treningsentusiaster og mosjonister som vil mestre styrketrening / lære hvordan man trener kroppen sterk uten skade.


Hva får du?  

- 3 timer videoinstruksjon fordelt over 9 moduler.

Modulene er;

Fundamentet

Oppvarming

Hofte- og Rumpetrening

Kjernetrening

Markløft (og varianter)

Knebøy (og varianter)

Benkpress (og varianter)

Ekstra beintrening

Overkroppstrening

- Du får i tillegg kompendiet «Treningsprogrammering og Metoder» som lærer deg alt du trenger å vite for å kunne sette oppe dine egne effektive treningsprogrammer.


Hva skjer etter bestilling? 

Etter bestilling vil du motta en e-post med innloggingsinformasjon, og du vil med det samme få tilgang til hele kurset.


100% fornøyd og pengene tilbake-garanti!

I dette kurset går jeg grundig til verks og lærer deg ALT du trenger å vite om hvordan du trener kroppen sterk og gjennomtrent, uten skader.

Går du igjennom kurset og terper på teknikker på egenhånd, kan jeg garantere deg at du vil trene styrke på en bedre måte enn før. Mange opplever dramatisk bedring i både styrke, helse og prestasjon, etter at kursinnholdet er blitt innlært i praksis.

Jeg er 100% sikker på at du både vil like og få enormt stort utbytte av å ta Styrkekurset. Faktisk er jeg så sikker, at jeg gir deg en 100% fornøyd og pengene tilbake-garanti med på kjøpet.

Dette betyr at du uavhengig av årsak, vil få hele investeringen refundert, om du ikke er fornøyd med kurset. Garantien gjelder i 30 dager etter bestilling og effektueres ved å kontakte meg på eirik@eiriksandvik.com.

Watch Intro Video

Video

Hva sier noen av de som har tatt kurset?

Aslak Fjeld Skorpen

Sjef Militærpolitiet i Bodø, Sertifisert StyrkeCoach

«Det mest verdifulle med å ha gjennomført Styrkekurset er at man med trygghet kan si at man har korrekt teknisk utførelse, noe som gjør at man unngår å trene på seg skader. Istedenfor blir man sterk og skadefri.»

Synne Ripe

Verdensmester i Functional Fitness, Sertifisert StyrkeCoach

«Jeg er veldig glad for at jeg tok kurset, og føler jeg sitter igjen med mye mer enn det jeg fikk under PT-utdanningen min.»

Vivian Coburn

Daglig leder og eier av Endo Gym, Sertifisert StyrkeCoach

«Vi har på ett år doblet medlemsmassen på Endo Gym etter at jeg tok Styrkekurset til Eirik. Endo Gym blir nå anbefalt av både leger og fysioterapeuter i området vårt.»

Kursinnhold:

  • 1

    Velkommen!

    • Velkommen til styrkekurset!

  • 2

    FUNDAMENTET

    • Introduksjon

    • 5 punkter

    • FOT/ANKEL

    • Aktive føtter

    • KNÆR/HOFTER

    • Aktive hofter

    • BEKKEN/KORSRYGG

    • Aktiv mage

    • SKULDERBLAD/SKULDRE

    • Skulderposisjon

    • NAKKE/HODE

    • Nøytral nakke

    • BEVEGELSENE

    • Bevegelsene (forts.)

  • 3

    OPPVARMING

    • Introduksjon

    • EGENMASSASJE

    • Intensjonen

    • Sekvensen

    • Avslutning

    • STATISK TØYNING

    • Hofteleddsbøyer (psoas)

    • Fremside lår

    • Setemusklene

    • Setemusklene_ekstra

    • Innside lår og lysk

    • Legger

    • Bakside lår

    • Bryst

    • Lats (de brede ryggmusklene)

    • Nakke

    • Bakside skulder

    • Avslutning

    • MOBILISERING

    • Squat to stand

    • Frosken

    • Utfall-sekvens

    • Mobilisering av brystrygg

    • Mobilisering av brystrygg 2

    • Floor slides

    • Avslutning

    • Avslutning 2

  • 4

    HOFTE- og RUMPETRENING

    • Introduksjon

    • EKSTENSJON

    • Glute bridge

    • Hip thrust

    • Ett-beins hip thrust

    • Ett-beins hip thrust med stepper

    • Pull throughs

    • Avslutning

    • ABDUKSJON

    • Sideliggende hofteabduksjon

    • Stående hofteabduksjon

    • Sidesteg med strikk

    • UT-ROTASJON

    • Sittende ut-rotasjon med strikk

    • Knebøy med strikk

    • Avslutning

  • 5

    KJERNETRENING

    • Introduksjon

    • ANTI-EKSTENSJON

    • Planke

    • Bodysaw

    • Rollouts

    • Pushups-planke hybrid

    • ANTI-SIDEBØY

    • Sideplanke til vegg

    • En-arms markløft

    • En-arms farmers walk

    • ANTI-ROTASJON

    • Pallof press

    • En-arms planke

    • Landmine

    • ANTI-FLEKSJON

    • Rygghev

    • Reverse hyper

    • QL-walks

    • Avslutning

  • 6

    MARKLØFT (OG VARIANTER)

    • Introduksjon

    • Hoftebevegelse til vegg

    • Markløft med Kettlebell

    • Sumo-markløft

    • Halv-sumo

    • Konvensjonell markløft

    • Markløft fra kloss

    • Avslutning

  • 7

    KNEBØY (OG VARIANTER)

    • Introduksjon

    • Goblet squat til boks

    • Goblet squat

    • Zercher-bøy

    • Frontbøy

    • Knebøy

    • Boksbøy

    • Avslutning

  • 8

    BENKPRESS (OG VARIANTER)

    • Introduksjon

    • Benkpress

    • Flatbenk med frivekter

    • Floor press

    • Avslutning

  • 9

    EKSTRA BEINTRENING

    • Introduksjon

    • 3 fordeler

    • Bulgarske utfall

    • Utfall bakover

    • Ett-beins markløft

    • Step ups

    • Ett-beins glute bridge med bein på benk

    • Avslutning

  • 10

    OVERKROPPSTRENING

    • Introduksjon

    • HORISONTAL DRA-BEVEGELSE

    • Liggende roing med bryststøtte

    • En-arms roing

    • Sittende kabel-roing

    • VERTIKAL DRA-BEVEGELSE

    • Nedtrekk

    • Pull-ups / chin-ups

    • PRESS-BEVEGELSER

    • Pushups

    • Skulderpress med frivekter

    • Skulderpress-pushups

    • ARMER

    • Triceps extensions

    • Biceps curls til vegg

    • Avslutning

  • 11

    TRENINGSPROGRAMMERING OG METODER

    • Kompendiet Treningsprogrammering og metoder (last ned)

Om kursholder

Eirik Sandvik

Hei, Eirik Sandvik her! Jeg har jobbet profesjonelt som StyrkeCoach og personlig trener i over 12 år. I Styrkekurset går jeg igjennom alt du trenger å vite for å trene deg sterk og gjennomtrent, uten skader. Videokurset fungerer som å ha meg som din egen personlige trener og coach–der jeg lærer deg alle øvelser og alle tekniske momenter du må mestre, for å trene kroppen sterk (uten å gå på de typiske skadene). Er du interessert i styrketrening, er jeg 100% sikker på at du blir fornøyd med dette kurset. Vi sees forhåpentligvis på innsiden!

100% fornøyd og pengene tilbake-garanti!

I dette kurset går jeg grundig til verks og lærer deg ALT du trenger å vite om hvordan du trener kroppen sterk og gjennomtrent, uten skader.

Går du igjennom kurset og terper på teknikker på egenhånd, kan jeg garantere deg at du vil trene styrke på en bedre måte enn før. Mange opplever dramatisk bedring i både styrke, helse og prestasjon, etter at kursinnholdet er blitt innlært i praksis.

Jeg er 100% sikker på at du både vil like og få enormt stort utbytte av å ta Styrkekurset. Faktisk er jeg så sikker, at jeg gir deg en 100% fornøyd og pengene tilbake-garanti med på kjøpet.

Dette betyr at du uavhengig av årsak, vil få hele investeringen refundert, om du ikke er fornøyd med kurset. Garantien gjelder i 30 dager etter bestilling og effektueres ved å kontakte meg på eirik@eiriksandvik.com.