Bli spesialist på styrketrening!

Kurspakken inneholder:

  • StyrkeCoach Sertifiseringskurs ONLINE med 3 timer undervisningsfilm og 950 sider med praktisk treningskunnskap fordelt over flere kursmaualer. 

  • 10 uker med personlig oppfølging fra Eirik Sandvik

  • Det Komplette StyrkeCoach Systemet 

  • Sertifiseringstest

Watch Intro Video

Video

Hva er StyrkeCoach Sertifiseringskurs?

StyrkeCoach Sertifiseringskurs er et nettbasert kurs som lærer deg å mestre styrke- og skadeforebyggende trening. Resultatet av å ta kurset, er at du blir spesialist på styrketrening i praksis, slik at du kan trene kundene dine sterke og gjennomtrente, uten skader og smerter. 

Hvem er kurset for?

Kurset er for personlige trenere, coacher og behandlere som vil ha spesialkunnskap innen styrke- og skadeforebyggende trening. 


Kurset er også for deg som vil ta det for din egen del–og kvalitetssikre din egen trening. 

Dette lærer du:

Du lærer hvordan du trener kroppen sterk og gjennomtrent via riktig treningsteknikk i alle fundamentale styrkeøvelser og hvordan du tilpasser og tilrettelegger komplette og effektive treningsprogrammer. 


Du lærer å identifisere typiske treningsfeil og hvordan du korrigerer dem, slik at du unngår de typiske skadene.


Du lærer hvordan du rehabiliterer og unngår skulder-, kne- og ryggsmerter, via arbeid med triggerpunkter, god oppvarming, opptrening av riktig muskelbruk og bevegelighetstrening. 

Dette får du:

Etter påmelding får du automatisk tilgang til hele kurset. I kursportalen møter du 13 treningsmoduler som totalt består av 3 timer med videoinstruksjon og 950 sider med praktisk treningskunnskap. 


I lanseringsperioden får du i tillegg 10 uker med personlig oppfølging fra Eirik Sandvik der du får svar på alt du lurer på og tekniske tilbakemeldinger på innsendte treningsklipp. 

  • StyrkeCoach Sertifiseringskurs, med 3 timer undervisningsfilm og 950 sider med praktisk treningskunnskap

  • 10 uker med personlig oppfølging fra Eirik Sandvik

  • Det Komplette StyrkeCoach Systemet 

  • Sertifiseringstest

Omtaler

Aslak Fjeld Skorpen

Sjef Militærpolitiet i Bodø, Sertifisert StyrkeCoach

«Det mest verdifulle med å ha gjennomført StyrkeCoach-kurset er at man med trygghet kan si at man har korrekt teknisk utførelse, noe som gjør at man unngår å trene på seg skader. Istedenfor blir man sterk og skadefri.»

Synne Ripe

Verdensmester i Functional Fitness, Sertifisert StyrkeCoach

«Jeg er veldig glad for at jeg tok kurset, og føler jeg sitter igjen med mye mer enn det jeg fikk under PT-utdanningen min. StyrkeCoach-kurset dekker det du trenger for å kunne starte som PT og føle deg trygg innen fagfeltet ditt.»

Vivian Coburn

Daglig leder og eier av Endo Gym, Sertifisert StyrkeCoach

«Vi har på ett år doblet medlemsmassen på Endo Gym etter at jeg tok StyrkeCoach-kurset til Eirik. Endo Gym blir nå anbefalt av både leger og fysioterapeuter i området vårt.»

Kursinnhold

  • 1

    Velkommen!

    • Les dette først. :)

  • 2

    FUNDAMENTET

    • Introduksjon

    • 5 punkter

    • FOT/ANKEL

    • Aktive føtter

    • KNÆR/HOFTER

    • Aktive hofter

    • BEKKEN/KORSRYGG

    • Aktiv mage

    • SKULDERBLAD/SKULDRE

    • Skulderposisjon

    • NAKKE/HODE

    • Nøytral nakke

    • BEVEGELSENE

    • Bevegelsene (forts.)

  • 3

    OPPVARMING

    • Introduksjon

    • EGENMASSASJE

    • Intensjonen

    • Sekvensen

    • Avslutning

    • STATISK TØYNING

    • Hofteleddsbøyer (psoas)

    • Fremside lår

    • Setemusklene

    • Setemusklene_ekstra

    • Innside lår og lysk

    • Legger

    • Bakside lår

    • Bryst

    • Lats (de brede ryggmusklene)

    • Nakke

    • Bakside skulder

    • Avslutning

    • MOBILISERING

    • Squat to stand

    • Frosken

    • Utfall-sekvens

    • Mobilisering av brystrygg

    • Mobilisering av brystrygg 2

    • Floor slides

    • Avslutning

    • Avslutning 2

    • Kompendiet Oppvarming (last ned)

  • 4

    HOFTE- og RUMPETRENING

    • Introduksjon

    • EKSTENSJON

    • Glute bridge

    • Hip thrust

    • Ett-beins hip thrust

    • Ett-beins hip thrust med stepper

    • Pull throughs

    • Avslutning

    • ABDUKSJON

    • Sideliggende hofteabduksjon

    • Stående hofteabduksjon

    • Sidesteg med strikk

    • UT-ROTASJON

    • Sittende ut-rotasjon med strikk

    • Knebøy med strikk

    • Avslutning

    • Kompendiet Rumpetrening (last ned)

  • 5

    KJERNETRENING

    • Introduksjon

    • ANTI-EKSTENSJON

    • Planke

    • Bodysaw

    • Rollouts

    • Pushups-planke hybrid

    • ANTI-SIDEBØY

    • Sideplanke til vegg

    • En-arms markløft

    • En-arms farmers walk

    • ANTI-ROTASJON

    • Pallof press

    • En-arms planke

    • Landmine

    • ANTI-FLEKSJON

    • Rygghev

    • Reverse hyper

    • QL-walks

    • Avslutning

    • Kompendiet Kjernetrening (last ned)

  • 6

    MARKLØFT (OG VARIANTER)

    • Introduksjon

    • Hoftebevegelse til vegg

    • Markløft med Kettlebell

    • Sumo-markløft

    • Halv-sumo

    • Konvensjonell markløft

    • Markløft fra kloss

    • Avslutning

    • Kompendiet Markløft (last ned)

  • 7

    KNEBØY (OG VARIANTER)

    • Introduksjon

    • Goblet squat til boks

    • Goblet squat

    • Zercher-bøy

    • Frontbøy

    • Knebøy

    • Boksbøy

    • Avslutning

    • Kompendiet Knebøy (last ned)

  • 8

    BENKPRESS (OG VARIANTER)

    • Introduksjon

    • Benkpress

    • Flatbenk med frivekter

    • Floor press

    • Avslutning

    • Kompendiet Benkpress (last ned)

  • 9

    EKSTRA BEINTRENING

    • Introduksjon

    • 3 fordeler

    • Bulgarske utfall

    • Utfall bakover

    • Ett-beins markløft

    • Step ups

    • Ett-beins glute bridge med bein på benk

    • Avslutning

    • Kompendiet Beintrening (last ned)

  • 10

    OVERKROPPSTRENING

    • Introduksjon

    • HORISONTAL DRA-BEVEGELSE

    • Liggende roing med bryststøtte

    • En-arms roing

    • Sittende kabel-roing

    • VERTIKAL DRA-BEVEGELSE

    • Nedtrekk

    • Pull-ups / chin-ups

    • PRESS-BEVEGELSER

    • Pushups

    • Skulderpress med frivekter

    • Skulderpress-pushups

    • ARMER

    • Triceps extensions

    • Biceps curls til vegg

    • Avslutning

    • Kompendiet Overkroppstrening (last ned)

  • 11

    RYGGSMERTER

    • Kompendiet Ryggsmerter (last ned)

  • 12

    SKULDERSMERTER

    • Kompendiet Skuldersmerter (last ned)

  • 13

    KNESMERTER

    • Kompendiet Knesmerter (last ned)

  • 14

    TRENINGSPROGRAMMERING OG METODER

    • Kompendiet Treningsprogrammering og metoder (last ned)

  • 15

    SERTIFISERINGSTEST

    • Når du er klar for å ta testen

Om Eirik Sandvik

Grunnlegger av StyrkeCoach

Eirik er grunnlegger av StyrkeCoach. I StyrkeCoach Sertifiseringskurs deler han med deg det beste innen prestasjonsfremmende og skadeforebyggende treningsteknikk og metodikk, og et komplett system for å trene kroppen sterk og gjennomtrent uten skader og smerter. Kurset er basert på hans kunnskap og erfaringer, opparbeidet etter over 12 års profesjonelt arbeid som StyrkeCoach–der han har jobbet med opplæring av personlige trenere, coacher, behandlere, eliteutøvere, treningsentusiaster og mosjonister fra hele landet og Skandinavia. Eirik har skrevet og utviklet en rekke bøker, kompendier og treningssystemer, og hans artikler og kunnskap blir regelmessig publisert på T-Nation.com, en av verdens mest anerkjente nettsider innen treningskunnskap. For mer informasjon om Eirik, gå til www.eiriksandvik.com

Sertifiseringstest / krav for å bli Sertifisert StyrkeCoach

Testen består av innsending av videoklipp der du demonstrerer din egen treningsteknikk i et utvalg av fundamentale styrkeøvelser. 


Øvelsene du testes i er:

  • Knebøy 

  • Markløft 

  • Benkpress

  • Pushups 

  • Bulgarske utfall


Krav til klippene du sender inn:

  • Hele kroppen skal være med på alle klipp

  • 2 klipp per øvelse (ett klipp tas fra siden, ett klipp forfra)

  • Hver øvelse utføres med 5 repetisjoner (5 reps per bein for bulgarske utfall)


Vurdering av klipp

Klippene vurderes basert på kontroll på utøvelse, eierskap av teknikk og kroppskontroll.


Unntak ved spesifikke behov

Ved skadehistorikk eller annet som gjør utøvelse av test-øvelsene problematisk, vil andre øvelser kunne anvendes. Dette avtales nærmere ved behov.


Ikke-bestått/re-test

Om teknisk kompetanse ikke er tilfredsstillende, kan du bestille re-test og ny evaluering (gebyr for re-test er 2000,-)


Alternativ sertifiseringtest

Om du heller ønsker å ta testen live, kan tid til dette bestilles. Testen vil da tas i Oslo. (gebyr for live-test evaluert av Eirik Sandvik er 5000,-)