Course curriculum

  • 1

    Velkommen til programmet!

    • Start her

    • Last ned treningsprogrammet (PDF)

  • 2

    OPPVARMING

    • Tøyning av fremside lår

    • Glute bridge

    • Frosken

    • Mobilisering av brystrygg

    • Floor slides

  • 3

    ØKT 1

    • Alternativ 1: Sumo-markløft

    • Alternativ 2: KB-markløft

    • Alternativ 3: Ett-beins markløft

    • Flatbenk med nøytralt grep

    • En-arms roing

    • Utfall bakover

    • Planke

  • 4

    ØKT 2

    • Alternativ 1: Benkpress

    • Alternativ 2: Floor press

    • Alternativ 3: Pushups med stang

    • Roing med bryststøtte

    • Bulgarske utfall

    • Pallof press

    • Hip thrust

  • 5

    ØKT 3

    • Alternativ 1: Boksbøy

    • Alternativ 2: Zercher-bøy

    • Alternativ 3: Goblet squat

    • Landmine

    • Pull-throughs

    • Skulderpress m/nøytralt grep

    • Omvendt roing